又到了享受假期和阳光的时候了！
但是，等等！您和您的家人是否保护好自己，避免阳光伤害及其对长期皮肤健康的不利影响？
太阳光一年四季都会对人体造成影响，但春夏两季的阳光最为强烈。随着气温的升高，您在户外晒太阳的时间可能会比平时更长。正如您可能想象的那样，夏季保护皮肤尤为重要。
并非所有的阳光照射都是坏事。事实上，您需要晒太阳来促进体内维生素 D 的生成。但是，过多地暴露在阳光的紫外线（UV）下会在很多方面影响您的健康：它会损害你的眼睛、皮肤和免疫系统，并增加你患皮肤癌的风险。皮肤癌是最常见的癌症形式，每年影响 100 万人！阳光还会加速皮肤衰老过程，让你看起来更老；而当紫外线穿透皮肤时，会破坏保持皮肤紧致的纤维，导致皱纹和皮肤松弛；过多的日晒也会导致深褐色斑点，也称为 "老年斑"，长在皮肤暴露在阳光下最多的地方，如脸部和手部。
美国卫生与公众服务部将七月命名为紫外线（UV）安全月，因此现在是确保您家中每个人都意识到过度日晒的危险以及如何通过以下十个简单的小贴士来保护自己的大好时机。

1、穿防晒服
说到防晒，衣服可能不是您最先想到的选择。防晒服可以选择宽松透气的—衣服有一个名为 UPF（紫外线防护系数）的评级系统，用于衡量面料抵御紫外线辐射的能力。如果您需要外出晒太阳，尤其是在紫外线辐射高峰期，应尽量遮盖皮肤。

2、寻找阴凉处
寻找阴凉处是我们最简单的建议，而且不会花费您一分钱。这看似是一条显而易见的建议，但人们很容易低估在紫外线高峰期寻找阴凉处以避免紫外线照射风险的影响。寻找树下和阳台下的阴凉处，但确保您仍然使用防晒霜，因为阴凉处并不能保护您免受 100% 的紫外线照射。

3、每天涂抹 SPF50+ 的防晒霜
研究表明，少量的阳光照射日积月累会对皮肤造成伤害，因此每天涂抹防晒霜非常重要。无论您的肤质或生活方式如何，总有一款防晒霜配方适合您。
请务必阅读标签。遵守使用说明、在日晒前 20 分钟涂抹。防晒霜只是防晒的一部分，因此要穿上防护服并寻找阴凉处。避免长时间暴露在阳光下。

4、定期补涂防晒霜
防晒霜至少每两小时补涂一次，游泳、用毛巾擦拭和出汗后，应该补涂。此外，要将适量的防晒霜涂抹在所有暴露的皮肤部位。

5、戴帽子
当您考虑如何在夏天保护皮肤免受阳光伤害时，也应该包括头皮。戴帽子可以保护头皮、耳朵、脖子和脸部。选择帽檐较宽的帽子，以获得更多的保护。帽子也有一个名为 UPF（紫外线防护系数）的评级系统，用于衡量织物抵御紫外线辐射的能力。

6、选择具有紫外线防护功能的太阳镜
紫外线照射会让你在阳光下暴晒后眼睛感到不适和酸痛，因此在夏季的着装中始终佩戴太阳镜非常重要。与较小的款式相比，包边太阳镜能提供更多的紫外线防护。在选择太阳镜时，您还可以查看标签上的镜片类别，选择防紫外线效果好的镜片类别。

7、定期检查皮肤
定期检查皮肤是最重要的防晒安全规则之一，澳大利亚癌症委员会（Cancer Council Australia）的研究发现，每年新诊断出的癌症病例中有 80%1 是皮肤癌。您可以定期在家自我检查皮肤，查看病变的颜色、形状或大小是否发生变化，以及是否有新的病变或痣。您也可以咨询全科医生或皮肤科医生，根据您患皮肤癌的风险因素，每 6-12 个月进行一次详细的皮肤检查。
8、请务必阅读标签，遵守使用说明。
在日晒前 20 分钟涂抹防晒霜。但防晒霜只是防晒的一部分，因此要穿上防护服并寻找阴凉处、避免长时间暴露在阳光下、每隔 2 小时重新涂抹一次，游泳、用毛巾擦拭和出汗后也要按照说明涂抹。

9、避开紫外线照射高峰期
如果可能，避免在上午 10 点到下午 3 点之间在阳光下直射，因为这段时间是紫外线照射的高峰期。将锻炼或户外活动的时间重新安排在一天中的早些时候或晚些时候，这意味着您可以在室外逗留同样长的时间，但紫外线照射却更少。
10、记住跟踪紫外线指数
紫外线指数测量的是 UVA 和 UVB 辐射的综合强度，有助于确定一天中和一年中哪些时间段应避免在阳光下暴晒。您无法从天气中判断紫外线水平，这就是为什么人们有时会在阴天被晒伤。在进行户外活动之前，请查看紫外线指数，并在紫外线较强的日子里采取适当的预防措施来保护您的皮肤。

最后，我们将这十个防晒小妙招简化为一张卡片，各位亲收藏好，不用谢！